Aktuelles
2 min merken gemerkt Artikel drucken
Sport bei Bluthochdruck – worauf es ankommt
Wer seinen Blutdruck mit natürlichen Mitteln senken möchte, sollte sich regelmäßig bewegen, rät die Deutsche Herzstiftung. Sie gibt dazu folgende Empfehlungen:
Mäßig aber regelmäßig
- Geeignet sind vor allem Sportarten, die eine mäßige Ausdauerbelastung bedeuten: schnelles Gehen, Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren.
- Die sportliche Aktivität sollte drei- bis fünfmal pro Woche für jeweils mindestens 30 Minuten stattfinden.
- Vor Beginn des Trainings sollte der Blutdruck gut eingestellt sein. Mit Werten über 160/95 mmHg sollten Hypertoniker keinen Sport beginnen.
- Die Trainingsintensität sollte nur so hoch sein, dass währenddessen noch eine Unterhaltung möglich ist.
- Moderates Krafttraining kann ergänzend sinnvoll sein – am besten unter fachkundiger Anleitung, um eine Überlastung zu vermeiden.
Weitere Tipps zur natürlichen Blutdrucksenkung
Hypertonie-Patienten sollte man auch immer wieder an weitere Lebensstilfaktoren erinnern, mit denen sich der Blutdruck natürlich senken lässt: Rauchstopp, wenig Alkohol (Männer max. 20 bis 30 g/Tag, Frauen max. 10 bis 20 g/Tag), gesunde Ernährung, geringe Salzzufuhr (max. 5 g/Tag), Gewichtsreduktion (Taillenumfang bei Männern möglichst weniger als
102 cm, bei Frauen weniger als 88 cm). Eine Gewichtsabnahme sollte allerdings in kleinen Schritten und mit ärztlicher Überwachung erfolgen. Quelle: Deutsche Herzstiftung e.V.