Ausdauertraining und Muskelaufbau: Bei Diabetes: Mehr Bewegung für besseren Stoffwechsel

Regelmäßige körperliche Aktivität macht fitter, verbessert das Wohlbefinden und senkt obendrein Blutzucker-, Blutfett- und Blutdruckwerte. Davon profitieren insbesondere Diabetiker. Aktive Menschen mit Typ-2-Diabetes benötigen dann im Idealfall sogar weniger Medikamente. Darauf weist die Deutsche Diabetes-Hilfe hin.

Ob mit oder ohne Diabetes – wer neu oder nach längerer Pause mit Sport beginnen möchte, kann zunächst durch mehr Alltagsaktivität seine Grundkondition verbessern. Dazu gibt es die bekannten Empfehlungen: einen Teil des Arbeitsweges zu Fuß zurücklegen, Treppe steigen statt Aufzug fahren oder die Mittagspause für einen Spaziergang nutzen. Wer im Büro tätig ist, sollte längeres Sitzen alle 30 Minuten durch kleine Bewegungseinheiten wie einen Wechsel der Arbeitsposition unterbrechen.

Mit Sorge sieht die Deutsche Diabetes-Hilfe, dass bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen der „eSport“ immer beliebter wird. Die virtuellen Sportsimulationen am Bildschirm fördern zwar Koordinations- und Reaktionsfähigkeit, können aber durch langes Sitzen Stoffwechselerkrankungen noch steigern. Jeder sollte pro Woche mindestens 2,5 Stunden mäßig anstrengende Ausdaueraktivität sowie an mindestens zwei Tagen muskelkräftigende Aktivitäten ausüben.

Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes sollten sich am besten fünf bis sechs Mal pro Woche jeweils mindestens eine halbe Stunde bewegen, rät die Deutsche Diabetes-Hilfe. Ideal sei dazu Ausdauersport wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen. Auch Muskeltraining sei wichtig, denn durch Muskelaufbau verbessere sich die Insulinsensibilität.