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Rückenschmerzen bei langen Autofahrten vermeiden
Lange Autofahrten sind eine Belastung für den ganzen Körper, insbesondere aber für den Rücken. Das betrifft vor allem zur Urlaubszeit Reisende die weite Strecken mit dem Auto zurücklegen.
Nicht nur Schlaglöcher und schlecht gepflasterte Straßen sind ein Problem, sondern auch die starre Sitzhaltung beim Fahren über die Autobahn sowie Nackenverspannungen durch den konzentrierten Blick nach vorne.
Wer sich also auf lange Autofahrten begibt, kann ein paar Tipps berücksichtigen damit die eingeschränkte Bewegungsfreiheit nicht bereits zu Urlaubsbeginn Rückenschmerzen verursacht.
Rückenschmerzen vorbeugen: Auf richtige Sitzposition im Auto achten
Damit der Rücken auch auf langen Fahrten möglichst wenig belastet wird, sollte vor dem Start zunächst die Sitzposition überprüft.
Eine ergonomisch eingestellte Sitzposition ist die Voraussetzung dafür, dass der Autositz den Körper optimal unterstützt. Der Abstand zum Lenkrad sollte so gewählt werden, dass die Knie beim Betätigen der Pedale leicht angewinkelt bleiben und nicht vollständig durchgestreckt sind.
Die Rückenlehne empfiehlt sich in einem Winkel von etwa 100 Grad, während die Sitzhöhe so eingestellt werden sollte, dass die Oberschenkel vollständig auf der Sitzfläche aufliegen und leicht nach unten geneigt sind.
Zur Entlastung der Lendenwirbelsäule verfügen viele Fahrzeuge über eine verstellbare Lordosenstütze. Ist diese nicht vorhanden, kann ein kleines Kissen im unteren Rückenbereich für zusätzlichen Halt sorgen.
Auch die Kopfstütze sollte richtig positioniert sein: Idealerweise befindet sich ihre Mitte etwa auf Höhe der Augen, um den Kopf und die Halswirbelsäule bestmöglich zu stützen.
Mit Bewegung und Pausen Rückenschmerzen vorbeugen
Wer auf langen Autofahrten regelmäßig Pausen einlegt, kommt meist entspannter am Ziel an. Kurze Unterbrechungen bieten die Möglichkeit, sich zu bewegen, die Muskulatur zu lockern und neue Energie zu tanken. Schon ein kurzer Spaziergang oder einige Dehn- und Gymnastikübungen können Verspannungen vorbeugen und den Rücken entlasten.
Doch auch während der Fahrt – beispielsweise im Stau oder an einer roten Ampel – lassen sich einfache Lockerungsübungen durchführen:
- Umfassen Sie das Lenkrad mit beiden Händen und drücken Sie es für etwa fünf Sekunden kräftig zusammen. Anschließend die Arme locker hängen lassen.
- Strecken Sie beide Arme nach oben und drücken Sie für fünf Sekunden gegen das Autodach. Danach die Arme wieder entspannt absenken.
- Drücken Sie beide Füße fest auf den Fahrzeugboden und spannen Sie gleichzeitig Bauch- und Gesäßmuskulatur für etwa fünf Sekunden an. Anschließend die Spannung lösen.
Auch während längerer Fahrten helfen kleine Bewegungsübungen dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen:
- Ziehen Sie die Schultern in Richtung Ohren, halten Sie die Position etwa zehn Sekunden und lassen Sie sie anschließend locker sinken.
- Drücken Sie den Rücken bewusst gegen die Rückenlehne, halten Sie die Spannung für zehn Sekunden und entspannen Sie danach wieder.
So lassen sich auch lange Autofahrten komfortabler gestalten und die Wahrscheinlichkeit für Verspannungen und Rückenschmerzen deutlich reduzieren.
Ausreichend trinken: Warum Flüssigkeit auf langen Autofahrten wichtig ist
Ein weiterer oft unterschätzter Faktor für einen gesunden Rücken auf langen Autofahrten ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Trinken unterstützt nicht nur die Konzentrationsfähigkeit und Leistungsfähigkeit des Fahrers, sondern trägt auch zur Gesundheit der Bandscheiben bei. Diese bestehen zu einem großen Teil aus Wasser und benötigen ausreichend Flüssigkeit, um ihre stoßdämpfende Funktion erfüllen zu können.
Eine bedarfsgerechte Flüssigkeitsaufnahme kann daher dazu beitragen, die Belastung für den Rücken zu reduzieren und Rückenschmerzen beim Autofahren vorzubeugen.