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Nach dem Sport nicht direkt in die Sauna
Ein Saunagang regt die Durchblutung und den Stoffwechsel an, was nach dem Sport dazu beiträgt, verspannte Muskeln zu lockern und zu regenerieren. Die R+V Versicherung warnt jedoch in einer aktuellen Mitteilung davor, nach dem Sport direkt in die Sauna zu eilen.
20 bis 30 Minuten Pause seien ideal. Dann habe sich das Herz-Kreislauf-System beruhigt, und die Körpertemperatur sei gesunken, sagt Torben Thorn, Experte für Arbeitssicherheit, Gesundheitsschutz und Umweltmanagement bei der R+V Versicherung.
Gründe für die Pause zwischen Sport und Sauna
Kurz nach dem Sport arbeite der Körper noch auf Hochtouren, um Muskeln und Organe mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn er nun auch noch großer Hitze ausgesetzt werde, belaste das den Kreislauf zusätzlich – es drohten Schwindel oder gar Ohnmacht.
Außerdem verliere der Körper beim Sport Flüssigkeit und Mineralstoffe. In der Sauna gehe dieser Ausnahmezustand weiter und könne zu Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfen führen. Deshalb solle man die ohnehin sinnvolle Pause vor dem Saunagang auch zum Trinken nutzen.
„Auch die Muskeln brauchen eine Pause, bevor sie der Hitze ausgesetzt werden. Sonst können sich kleine Entzündungen verstärken, die beim Sport entstanden sind“, so Thorn. Nach der Pause seien zwei bis drei Saunagänge von acht bis 15 Minuten sinnvoll. Quellen:
https://www.presseportal.de/pm/63400/6141881
https://www.saunagesundheit.de/sauna-gesundheit/sauna-nach-krafttraining/#:~:text=Krafttraining%20stärkt%20deine%20Muskeln%20und%20verbessert%20deine%20Leistung.,Die%20Saunawärme%20beschleunigt%20die%20Muskelreparatur%20nach%20dem%20Training
https://www.sportwissenschaften.info/sauna-nach-sport/
Gut zu wissen: Sauna unterstützt das Krafttraining
Ein Saunagang nach dem Krafttraining kann – nach der erwähnten Ruhepause – den Muskelaufbau fördern:
- Die verbesserte Durchblutung fördert den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln.
- Milchsäure und andere Stoffwechselprodukte, die Muskelkater verursachen, werden effektiver abtransportiert.
- Hitzeexposition kann die Ausschüttung von Wachstumshormonen anregen, was den Muskelaufbau unterstützt.
- Die Entspannung in der Sauna reduziert stressbedingte Effekte, die den Muskelaufbau beeinträchtigen können.